Накачать любые мышцы помогают физические упражнения. Чтобы накачать мышцы голеней, необходимо выбрать из множества упражнений те, которые подходят вам. Нужно составить график, потому что тренировки будут эффективны только при систематических занятиях.

Бег - простое и популярное упражнение. При занятиях бегом, нужно увеличивать нагрузку постепенно. Начиная с быстрого шага, переходите на легкий бег, постепенно увеличивая скорость. Бег по утрам самый продуктивный.

Перед любыми упражнениями нужно размяться, - наклоны, вращение стопами. Это поможет избежать растяжений.

Приседания – быстрый способ накачать голени. Начинать нужно с 30 приседаний, постепенно увеличивая количество до 100. Делать упражнение нужно правильно, не отрывая стопы от пола. Можно приседать с дополнительным весом, взяв в руки гантели. Для женщин подойдут полуторакилограммовые, мужчинам - побольше. Завышать вес гантелей не нужно, можно получить травму спины.

Как разновидность приседаний хорошо накачивает мышцы голени упражнение «пистолет». Приседание нужно делать на одной ноге, вытянув другую вперед. Можно делать 10 повторений на каждую ногу. Поначалу, лучше делать это упражнение рядом со стеной, чтобы можно было удерживать равновесие.

Эффективным упражнением считаются прыжки со скакалкой. Способов множество: на двух ногах, на одной, чередую ноги, с подскоком.

Наклоны так же дают хороший результат. При выполнении упражнения ноги нужно держать прямо, не сгибая в коленях, пальцами или кистями рук, доставая до пола.

Хорошим упражнением является ходьба по лестничным маршам. Вместо лифта, используйте лестницу, что будет дополнительной нагрузкой.

Упражнение можно делать прямо в квартире, если имеется высокий порог. Нужно стать на порог носками, пятки должны провисать. Раскачивание на носках вверх-вниз влияет на развитие мышц.

Занятия танцами, особенно брейк-дансом, тоже хороший путь к наращиванию мышечной массы в области голеней.

Правильное питание будет способствовать укреплению организма и достижению результата.

Комментарии