Чтобы мышцы тела как следует поддавались проработке и нагрузке, надо набрать полезную мышечную массу и избавиться от лишней жировой. Процесс избавления от жировой массы тела называется «сушка». Главной составляющей вашей программы по быстрому набору мышечной массы является правильное питание. В вашем рационе должны быть в изобилие продукты с большим содержанием белка и кальция. Мясо и рыба являются источником этих элементов. Пейте спортивные протеиновые коктейли, которые способствуют наращиванию мышечной массы, и употребляйте добавки, помогающие восстановлению формы после физических нагрузок, например, креатин.

Подберите себе график тренировок с комплексом упражнений так, чтобы было время на достаточную мышечную нагрузку и время для отдыха от нее. Чтобы раз в неделю прорабатывать одну большую и одну малую группы мышц, чередуйте день нагрузок с днем тренировок. Получится, что вы занимаетесь 4 раза в неделю через день отдыха, и ваши натренированные мышцы восстановятся за такой период. Чтобы увеличить мышечную массу нужно подобрать себе такое количество повторений упражнений и вес утяжелений, чтоб последний подход был сделан «из последних сил». То есть, количество упражнений и веса снарядов должны быть средние. Наибольший результат принесут упражнения с приседаниями, отжиманиями или становой тягой, если вы не будете применять прием швунга. В случае если какие-то группы мышц плохо прорабатываются или отстают в увеличении от других, разумнее всего будет изменить комплекс упражнений на другой, который будет задействовать абсолютно все мышцы. Упражняться надо строго следуя своему индивидуальному графику тренировок. Но, бывает такое, что после окончания занятий ваше самочувствие вдруг резко ухудшается, портится настроение. Это может значить, что вы перетренировались. Так как перенагрузка может вызвать существенное торможение развития мышечной массы, стоит отложить следующую тренировку до полного восстановления мышц или же пересмотреть текущий комплекс упражнений и, возможно, заменить его новым.

Комментарии