Бег, несомненно, можно отнести к самым популярным видам спорта, ведь он доступен практически всем людям. Единственное ограничение – медицинские противопоказания, обусловленные различными травмами. Благодаря бегу можно укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить общее состояние своего здоровья и существенно продлить себе жизнь.

Если вы только начинаете тренироваться, не стоит тут же давать неподготовленному организму непомерные нагрузки. Для первой тренировки достаточно короткой дистанции, составляющей около ста метров. Для начала преодолейте это расстояние пешком, чтобы привести в тонус мышцы, а затем пробежите его. Что касается скоростного режима, то тут нет особых рекомендаций, главное – чтобы во время бега вы чувствовали комфортно и получали удовольствие от него. После того как вы пробежите сто метров, снова пройдитесь пешком. Если после этого вы чувствуете себя хорошо, повторите пробежку еще раз. На следующей тренировке расстояние можно будет немного увеличить и сократить время отдыха.

Во время пробежек контролируйте свое дыхание. Выбирайте такой темп, который позволяет вам чувствовать себя комфортно и дышать полноценно. Слишком быстрая пробежка мешает этому, поэтому старайтесь объективно оценивать свои возможности. Впоследствии скорость бега можно будет постепенно увеличивать. Не расходуйте всю свою энергию в самом начале. Не нужно прыгать выше головы. Если вы попытаетесь бежать на максимуме своих возможностей еще на первом этапе тренировки, то быстро выдохнетесь, потеряете контроль над дыханием, а пробежки превратятся в настоящую пытку.

Новичкам рекомендуется бегать в одиночестве. В противном случае им придется подстраивать свой темп под темп товарища по тренировкам. Кроме того, если в процессе вы будете переговариваться, то не сможете контролировать дыхание, поддерживая его в правильном режиме. Иногда, конечно, можно приглашать с собой кого-то, однако не стоит делать это регулярно.

Не присушивайтесь к советам людей, которые утверждают, что нужно бегать только вечером или только утром. На самом деле пробежки можно устраивать в любое время, которое будет удобно для вас. Жаворонкам лучше всего подходит утренний бег, а совам – вечерний.

Не идите на поводу у собственной лени. Не придумывайте поводов, чтобы перенести пробежку. Заставляйте себя выйти из дома любыми возможными способами. Поверьте, вернувшись домой, вы будете гордиться собой и ни разу не пожалеете, что не пропустили тренировку. Если же вы действительно очень сильно устали, а ваше самочувствие оставляет желать лучшего, то не насилуйте себя, ведь это приведет к дополнительному стрессу, который никому не пойдет на пользу.

Когда тренировки станут регулярными, постепенно начинайте ставить себе задачи, с каждым разом усложняя их. Старайтесь каждый раз побить собственный рекорд. Старайтесь не только увеличивать дистанции, но и повышать скорость пробежек. Частота проведения пробежек должна составлять не менее двух раз в неделю. Помните о том, что регулярность и упорство – залог успеха. Еще лучше, если вы сможете тренироваться трижды в неделю, именно эта частота является наиболее оптимальной.

Примерно за тридцать минут до выхода на пробежку употребляйте один стакан воды, а если на улице жарко, то общий объем выпитого должен составлять около половины литра. Что касается приемов пищи, то пробежку можно совершать только через два часа после еды. Никогда не тренируйтесь на голодный желудок.

Чтобы пробежка была более приятной, воспользуйтесь плеером и наушниками. Прослушивание любимой музыки улучшит ваше настроение и настроит вас на нужную волну. Постарайтесь выбрать самые энергичные и позитивные мелодии, которые бодрят вас и вселяют позитив.

Что касается одежды для пробежек, то на ней не стоит экономить. Неправильно подобранные вещи могут не только сделать тренировки некомфортными, но и навредить вашему здоровью. Помимо этого, красивая и дорогая форма, купленная специально для бега, - отличная мотивация, которая заставит вас не бросить пробежки уже после нескольких занятий.

Комментарии