Современные люди активно используют в своей жизни принципиальные подходы к здоровому образу жизни. В данном вопросе на помощь приходят различные методики по подсчету и сжиганию калорий, комплексы физических упражнений по тренировке мышц и сбрасыванию лишнего веса. Поскольку каждая личность индивидуальна, то и подходы к затронутым вопросам также индивидуальны. Среди разнообразия методик достойное место занимает степ-аэробика (степ).

В конце двадцатого века этот новый вид физических нагрузок быстрыми темпами обрел большую армию поклонников и до настоящего момента остается популярным. Степ-аэробика основывается на особой технике движения при ходьбе, благодаря чему ощущается большая нагрузка, и количество сжигаемых калорий достигает 450 ккал в час.

По утверждениям медиков, степ-занятия являются профилактическим мерами в борьбе с артритом и остеопорозом, и восстановительным комплексом после полученных травм.

Занятиям уделяется три раза в неделю по 50 минут. Первые занятия длятся 20 минут, время занятий увеличивается постепенно. Во время тренировки необходима свободная спортивная одежда, прибор, измеряющий пульс, степ-платформа с регулировкой высоты. Ну и важно не забыть о желании быть привлекательной и здоровой.  

Во избежание обезвоживания организма, перед началом тренировки (минут за тридцать) выпивается стакан воды. На первом этапе тренировки уделяется внимание разогреву мышц простой ходьбой. Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями, приставные шаги на полу с поднятием рук во время шага вперед и опусканием их во время шага назад. Следует избегать резких и однообразных движений. 

Занятия степ-аэробикой начать лучше с универсальных упражнений, постепенно увеличивая и время нагрузок и охватывая большее количество упражнений. Универсальными считаются шаги на платформу поочередно правой ногой, потом левой и опускание на пол сначала правой ноги, затем левой; поднятие на платформу правой ноги, приставление к ней левой, шаг назад левой и потом правой ногой.  

Выбрав в качестве музыкального сопровождения ритмичную мелодию, время тренировки пройдет незаметно. Гармоничные движения и правильно распределенная нагрузка приведет к достижению поставленной цели – красивому и стройному телу.

Комментарии