Утренняя гимнастика является очень хорошей возможностью для того чтобы поднять физический тонус организма и получить положительные эмоции на целый день. Не очень большая нагрузка положительным образом отражается на всех системах жизнедеятельности человеку, усиливаются обменные процессы, оказывается помощь мышечному корсету в получении питательных веществ.

Но все же есть такие люди, которые понимают все важность и необходимость утренних упражнений для сохранения здоровья, для повышения работоспособности, но при этом все равно остаются нежиться в постели или говорят, что у них нет возможности заниматься спортом по утрам.

Так что ж именно может стать мотивом для утренней гимнастики, невзирая на бешеный ритм жизни и трудность перехода ото сна к бодрствованию? Было проведено очень много исследований, благодаря которым удалось установить, что именно по утрам легче всего проводится коррекция фигуры, поскольку специально выбранные упражнения в это время положительным образом сказываются на ликвидации излишних килограммов и достижении хороших форм.

Стремление выглядеть подтянутой и быть стройной – это очень хороший стимул, чтобы утро начинать с активных действий, соблюдая здоровый образ жизни.

Комплекс утренней гимнастики должен состоять из упражнений, которые направлены на все группы мышц. Упражнения должны быть не длительными, больших нагрузок тоже быть не должно. Если человек не может заниматься в парке, то он должен проветрить помещение и начать выполнять упражнения дома. Особенное внимание при этом должно уделяться обуви и одежде, выбирая спортивный наряд нужно предпочтение отдавать такому, в котором человек себя будет чувствовать удобно и комфортно. Чтобы избежать травм, нужно отказаться от обуви на каблуке, размер туфель должен идеально подходить человеку. Если человек занимается дома, то он вообще может от обуви отказаться.

Не следует забывать о том, что нужно делать все возможное, чтобы не навредить здоровью, поэтому должна быть подготовлена кровеносная и нервная системы, также нужно уделить внимание сердечным мышцам, перед началом гимнастических упражнений нужно провести предварительную фазу. Она состоит из разминки, в которую входят упражнения, поэтапно включающие в работу все группы мышц. Начинать нужно с разминки шеи, двигая ею в разные стороны. Можно также наклонять голову, фиксировать ее в одном положении секунд на пять или даже больше.

После этого человек должен уделить внимание рукам и спине. Руками можно вращать вдоль тела, ноги при этом должны быть расставлены в стороны. Руки необходимо сцепить в замок, вытянуть и поднимать их в таком положении, поворачивая корпус. Когда человек это упражнение выполняет, его бедра должны оставаться неподвижными.

Необходимо выполнять наклоны в разные стороны, при этом должен работать живот, мышцы спины, бедер. После этого наклоны нужно делать назад и вперед. Разминка на этом заканчивается, человек должен начать выполнять более активную часть гимнастики.

Чтобы организм зарядить энергией, можно ходить и бегать на месте, работать над прессом. Хорошим завершением утренней гимнастики является принятие контрастного душа. После этого человек будет полон энергии и сил.

Комментарии