Мечта любого человека – это идеальная и красивая фигура. Женщины, так же как и мужчины желают иметь идеальный пресс и привлекательную внешность. Но почему-то гимнастический ролик с его ограниченными упражнениями стал менее заметен при комплексе упражнений, которые помогают достичь желаемого результата. На данный момент времени фитнес – индустрия достигла активного развития, и пришло время вспомнить о таком незаменимом помощнике как гимнастический ролик.

Этот уникальный ролик представляет собой простое и легкое устройство, которое способно помочь человеку добиться желаемого результата и привести тело в порядок. Мало того, что ролик поможет приобрести упругий пресс, он способен вернуть талию, и укрепить мышцы тела. Можно смело отметить, что упражнения с роликом ограничены, но применяя его при своих нагрузках, вы довольно ощутимо экономите и время, для достижения своей цели.

Встаньте на колени на коврик и обопритесь руками на рукоятки гимнастического ролика спину при этом держите параллельно к полу, далее при вдохе нужно катить ролик вперед. Не выполняйте движение быстро, просто плавно опускайтесь, касаясь грудью о пол. Затем делая медленный выдох, возвращаетесь в первоначальное положение. В таком упражнении упор ложится на мышцы пресса.

Это упражнение разработано специально для мышц пресса. Так же оно позволяет прорабатывать нижний и верхний отделы. Для тренировки косых мышц можно использовать следующее упражнение: сесть на коврик, ноги перед собой, установить ролик справа, а потом взяться за него обеими руками, сделать вдох, и опуская корпус откатить ролик от себя. Опускаться нужно максимально низко, таким образом, растягивая мышцы. Наклонившись, необходимо задержаться на пару секунд, а затем вернуться в первоначальное положение, делая выдох. Сделав достаточное количество упражнений, необходимо поменять сторону наклона корпуса.

Таким образом, изменяя наклон корпуса и напрягая мышцы, гимнастический ролик позволяет мышечные волокна напрягать и разрабатывать по максимуму, в сравнении с обычным скручиванием мышц.

Необходимо помнить, что мышцы пресса и их тренировка может занять больше времени, по сравнению с другими мышцами, поэтому для ускорения процесса можно выполнять следующее упражнение. Корпус прямо, ноги на ширине плеч, ролик возле ног.  Обопритесь руками на рукоятки, и откатите ролик максимально далеко.  Главное в этом упражнении опускаться как можно ниже, чтобы далее руки и ноги находились на одном горизонтальном уровне. Используя гимнастический ролик, постарайтесь выполнять больше упражнений с каждым разом.

Если появляются боли в поясничном отделе, то имеется необходимость тренировать и эту группу мышц. В этом вам поможет следующее упражнение. Лечь на пол, лицо опустить вниз, установив ролик перед собой на вытянутые руки. При вдохе необходимо подтянуть ролик, не сгибая руки, а корпус поднять как можно выше, и при этом прогнуть поясницу.  Выполняя все описанные упражнения в совокупности, позволят вам в скором времени скорректировать свою фигуру так, как вы и мечтали.

Комментарии

Теги: